Tabata timer

Tabata is twintig seconden werk, tien seconden rust, acht rondes, vier minuten in totaal. Zo is de vorm ingeburgerd die de naam draagt; het onderzoek uit 1996 van de groep van Izumi Tabata waar hij vandaan komt ging tot uitputting en niet tot een aantal rondes. Wat iedereen vergeet is wat die twintig seconden daar betekenden: een uiterste inspanning op ongeveer 170 procent van de VO2max, op een fietsergometer.

Dat is belangrijk, want tabata op een aangenaam tempo is gewoon een circuit van vier minuten. Geen slechte training, maar niet het protocol, en de uitkomsten die mensen uit het onderzoek aanhalen komen daar niet vandaan. Het verschil zit in de inspanning en niet in de tijden, en welke van de twee je hebt gedaan kan geen timer je vertellen.

De tip: kies één beweging en blijf erbij. Het protocol is getest met één oefening op een fietsergometer, en per ronde van oefening wisselen maakt er een circuit van waarin de overgangen de rust opeten. Squats, fiets, roeier, burpees: één ding, acht rondes.

Deze pagina staat al op twintig aan, tien af, acht rondes, en loopt ze zelf af met een geluid bij elke wissel. Wil je een mildere verhouding, typ de getallen dan in de velden voor werk, rust en rondes en bewaar het adres: dat verandert mee. Zodra de rondes lopen ligt het plan vast, op het aantal rondes na.

Vragen