Tabata Timer

Tabata sind zwanzig Sekunden Belastung, zehn Sekunden Erholung, acht Runden, zusammen vier Minuten. So hat sich die Form eingebürgert, die den Namen trägt; die Studie der Gruppe um Izumi Tabata von 1996, aus der er stammt, ging bis zur Erschöpfung und nicht bis zu einer Rundenzahl. Der Teil, den fast alle vergessen, ist die Frage, was die zwanzig Sekunden dort bedeuteten: eine maximale Belastung bei rund 170 Prozent der VO2max, auf dem Fahrradergometer.

Das ist wichtig, weil Tabata in gemütlichem Tempo schlicht ein Zirkel über vier Minuten ist. Als Training ist daran nichts falsch, nur ist es nicht das Protokoll, und die Zahlen, die alle aus der Studie zitieren, stammen nicht daher. Der Unterschied liegt in der Anstrengung und nicht in der Zeit, und welche der beiden Varianten du gemacht hast, kann dir keine Uhr sagen.

Der Hinweis: Nimm eine Übung und bleib dabei. Getestet wurde das Protokoll mit einer einzigen Übung auf dem Fahrradergometer, und wer jede Runde wechselt, macht daraus einen Zirkel, in dem der Umbau die Erholung auffrisst. Kniebeugen, Rad, Rudergerät, Burpees: eine Sache, acht Runden.

Willst du ein sanfteres Verhältnis, lassen sich die Längen ändern: Zahlen eintippen, solange nichts läuft. In einer laufenden Sitzung steht der Plan fest, nur die Zahl der Runden darf noch wachsen oder schrumpfen. Die Einstellungen stehen dabei in der Adresse, eine Fassung, die dir gefällt, kannst du also als Lesezeichen behalten oder weitergeben.

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