Timer Tabata

Tabata são vinte segundos de trabalho, dez de descanso, oito séries, quatro minutos no total. Foi assim que a forma com esse nome se firmou, e não é o protocolo exato do estudo de 1996 do grupo de Izumi Tabata de onde ele veio: aquele ia até a exaustão e não até um número de séries. O detalhe que todo mundo esquece é o que aqueles vinte segundos significavam ali: esforço máximo, perto de 170 por cento do VO2 máximo, em cicloergômetro.

Isso importa porque tabata em ritmo confortável é só um circuito de quatro minutos. Não é um treino ruim, mas não é o protocolo, e os resultados que as pessoas citam do estudo não vieram daí. O que separa os dois é o esforço e não o relógio, e nenhum timer consegue dizer qual dos dois você fez.

A dica: escolha um movimento e fique nele. O teste foi feito com um exercício só, em cicloergômetro, e trocar de exercício a cada série transforma aquilo num circuito em que as transições comem o descanso. Agachamento, bicicleta, remo, burpee: uma coisa, oito séries.

A página já abre com o protocolo posto, e os três números são digitados direto se você quiser uma proporção mais leve. Com a sessão em andamento só o número de séries ainda muda; para mexer no trabalho ou no descanso, aperte reiniciar. As configurações vão no endereço, então uma variação de que você gosta pode ser salva nos favoritos ou mandada para o grupo do treino.

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