Minuteur Tabata

Le tabata, c'est vingt secondes d'effort, dix secondes de repos, huit séries, quatre minutes en tout. C'est la forme sous laquelle le nom s'est fixé, et non le protocole exact de l'étude de 1996 menée par l'équipe d'Izumi Tabata dont il vient : celle-ci allait jusqu'à l'épuisement plutôt que jusqu'à un nombre de séries. Le détail que tout le monde oublie est ce que valaient ces vingt secondes : un effort maximal, autour de 170 % de VO2 max, sur cycloergomètre.

Cela compte, parce qu'un tabata mené à une allure confortable n'est qu'un circuit de quatre minutes. Ce n'est pas une mauvaise séance, mais ce n'est plus le protocole, et les résultats qu'on cite d'après l'étude n'en viennent pas. Ce qui sépare les deux est l'effort et non le chronométrage, et aucun minuteur ne peut vous dire lequel vous avez fait.

Le conseil : choisissez un mouvement et restez dessus. Le protocole a été testé avec un seul exercice sur cycloergomètre ; changer d'exercice à chaque série en fait un circuit, où les transitions mangent les dix secondes de repos. Squats, vélo, rameur, burpees : une seule chose, huit fois.

Les durées se modifient si vous voulez un rapport plus doux, et les trois nombres s'écrivent directement plutôt que de se régler clic par clic. Vos réglages vivent dans l'adresse, donc une variante qui vous plaît se met en favori ou se partage telle quelle. Une fois la séance lancée, en revanche, seules les séries bougent encore : le reste attend la réinitialisation.

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