Timer Tabata

Il tabata è venti secondi di lavoro, dieci di recupero, otto round: quattro minuti in tutto. È la forma in cui il nome si è fissato, non il protocollo esatto dello studio del 1996 del gruppo di Izumi Tabata da cui viene: quello andava fino all'esaurimento e non fino a un numero di round. Il dettaglio che tutti dimenticano è che cosa fossero quei venti secondi lì dentro: uno sforzo massimale, intorno al 170 per cento del VO2 max, su cicloergometro.

Conta, perché un tabata fatto a ritmo comodo è semplicemente un circuito da quattro minuti. Non è un brutto allenamento, ma non è il protocollo, e i risultati che si citano da quello studio non vengono da lì. A separare i due è lo sforzo e non il cronometro, e quale dei due hai fatto nessun timer può dirtelo.

Il consiglio: scegli un movimento solo e resta su quello. Il protocollo è stato provato con un solo esercizio su cicloergometro, e cambiare esercizio a ogni round lo trasforma in un circuito dove i passaggi si mangiano il recupero. Squat, cyclette, vogatore, burpee: una cosa sola, otto volte.

Se vuoi un rapporto più gentile, le durate si scrivono direttamente nei campi lavoro e recupero. Una volta partita la sessione il piano resta fermo, a parte i round, che puoi ancora aggiungere o togliere; per cambiare lavoro e recupero premi ripristina. Le impostazioni finiscono nell'indirizzo, così una variante che ti piace si mette nei preferiti o si manda a qualcuno.

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