Timer Tabata

Tabata adalah dua puluh detik kerja, sepuluh detik istirahat, delapan ronde, empat menit seluruhnya. Begitulah bentuk yang akhirnya memakai nama itu, dan bukan salinan persis penelitian kelompok Izumi Tabata pada 1996 yang jadi asalnya: yang itu berjalan sampai kelelahan total, bukan sampai sejumlah ronde. Yang paling sering dilupakan orang adalah apa arti dua puluh detik di sana: usaha habis-habisan di sekitar 170 persen VO2 max, di atas sepeda ergometer.

Itu penting karena tabata yang dikerjakan dengan santai sebenarnya cuma sirkuit empat menit. Bukan latihan yang buruk, tapi bukan protokolnya, dan hasil yang biasa dikutip dari penelitian itu tidak berasal dari sana. Yang memisahkan keduanya adalah usahanya, bukan waktunya, dan timer mana pun tidak bisa memberi tahu kamu mengerjakan yang mana.

Saran yang sepadan: pilih satu gerakan dan bertahan di situ. Protokolnya diuji dengan satu gerakan saja di atas sepeda ergometer, dan berganti gerakan tiap ronde mengubahnya jadi sirkuit yang perpindahannya memakan istirahat sepuluh detik itu. Squat, sepeda, mesin dayung, burpee: satu saja, delapan ronde.

Halaman ini menjalankan kerja dan istirahatnya untukmu, ronde demi ronde, dengan bunyi di setiap pergantian. Panjangnya boleh kamu ubah kalau mau rasio yang lebih ringan, tapi sebelum sesinya jalan: begitu hitungannya dimulai, rencananya terkunci dan yang tersisa cuma jumlah ronde. Angka-angkanya tersimpan di alamat halaman, jadi versi yang cocok buatmu bisa ditandai atau dibagikan.

Pertanyaan