TIMER DE INTERVALOS8 séries · 07:40 no total
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SÉRIE 1 / 8 · TRABALHO
SÉRIE 1 / 8 · TRABALHO
Um timer de intervalos é a ferramenta para tudo que se repete: circuitos, HIIT, tiros de corrida, fisioterapia e até trabalho em blocos curtos. Você diz quanto dura o trabalho, quanto dura o descanso e quantas séries são, e ele percorre o plano sozinho, um trecho depois do outro.
O som a cada troca é o que faz a coisa funcionar. No meio de uma série você está olhando o chão, a barra ou as próprias mãos, e uma contagem que precisa ser vigiada é uma contagem que você perde. Toda mudança de fase toca o alarme, e a série e a fase ficam escritas na tela para quando você levantar os olhos. Depois da última série não há descanso: a sessão termina no último trecho de trabalho.
A dica: registre o descanso que você realmente vai tirar. Uma proporção como vinte segundos de esforço para dez de descanso fica bem no papel, mas se depois você passa dez segundos em cada pausa, o temporizador deixa de descrever a sessão que você está fazendo. Vale mais uma proporção que você cumpre até o fim do que uma que você corta no meio da série.
Os três números são digitados direto, sem clicar de cinco em cinco. Com a sessão em andamento o plano fica travado e só o número de séries ainda muda: mexer no tamanho do trabalho no meio empurraria todas as trocas seguintes. Para mudar trabalho ou descanso, aperte reiniciar. As configurações vão no endereço, então uma rotina de que você gosta pode virar favorito ou ser mandada para alguém.
Os números vão para o endereço conforme você os muda, então salvar a página nos favoritos salva a rotina, e mandar esse link entrega a rotina para outra pessoa. Não existe conta envolvida em nada disso.
Toca, a cada troca de fase. É o mesmo som curto do alarme da contagem regressiva, gerado no próprio navegador, e obedece ao botão de som que fica junto aos outros controles.
Só o número de séries, que pode crescer ou encolher a qualquer momento, porque uma série a mais é a mudança que se quer no meio do treino. Trabalho e descanso ficam travados enquanto a sessão corre, e por isso os dígitos ali não aceitam digitação: no meio da sessão eles mostram onde você está no plano, não uma duração. Aperte reiniciar para montar outro plano.